Dica musical da semana

Bastidores do Triathlon Pt.2

Estamos de volta com o garboso Bastidores do Triathlon , hoje sendo uma sexta-feira de muito sol queria tocar em um assunto muito importante que é a corrida!
Sempre que saio para treinar especialmente no verão me deparo com um grande problema que é o calor excessivo.

(Qualquer corridinha de 30 minutos já te deixa exausto!)

Sair para treinar em uma temperatura superior a 28ºC requer alguns cuidados importantes um deles é a hiponatremia (quando se bebe muito mais água que o suor perdido perdemos também o sódio), quando sair para correr no calor tome cuidado com o excesso de água o ideal é tomar 200 ml cerca de 1 hora antes dos exercícios, de 80 a 120 ml a cada 15 minutos de exercício e até 1 litro depois dos exercícios, em pequenos goles. 
Mas o importante é repor a quantidade que se perdeu. Ou o resultado da diferença do seu peso antes e depois do exercício e converter os gramas de peso em mililitros de água. Por exemplo: se você perdeu 500 g em uma corrida de 50 minutos, terá de beber 550 ml de água. Assim, vale dizer também que quando você estiver treinando e sentir sede ou a boca seca, é sinal de que o seu corpo necessita de água e já está recorrendo às glândulas salivares.

Veja abaixo algumas dicas importantes:

Use roupas de cores claras e adequadas à atividade, tempo e local.

Use boné, óculos e protetor solar.

Prefira horários em que o sol está mais fraco.

Se correr com muito calor, diminua a intensidade em pelo menos 20% do habitual.

Se a umidade relativa do ar superar os 60%, as temperaturas consideradas perigosas começam nos 29ºC, já que os dias de muito calor combinados com a alta umidade são os menos indicados para exercícios muito intensos.

As cãibras musculares podem indicar um aviso de perigo de choque térmico.

Correr no sol requer alguns cuidados especiais mas o que realmente conta é a sua força de vontade para encarar dia após dia de treino , seja com sol , chuva ou neve o importante é continuar sempre em frente e nunca desistir de seus objetivos!

Videos #1

Felicidade garantida #01

(clique na imagem para aumentar)

Com uma dessas eu pedalaria o dia inteiro!

Treine Triathlon - Guia básico #01

1- Assessoria esportiva para acompanhamento - Sozinho será impossível você conseguir realizar os treinamentos, iniciar um treino sem auxilio de um treinador é muito perigoso podendo acarretar lesões futuras ou o famoso overtraining que ocorre quando o volume e a intensidade de exercício físico praticado por um indivíduo excede a sua capacidade de recuperação.

(Amizade entre treinador a atleta conta muito!)

2- Equipamentos para cada prática - Esta é a hora que se você estiver financeiramente bem, pode fazer besteiras. Lembre-se: Iniciante não precisa de equipamentos de campeões mundiais. Contenha-se! Um bom tênis de corrida, macaquinho para natação, não vão acabar com seu orçamento. Mas se você se empolgar, quando entrar numa bicicletaria você pode deixar seu 13º e suas férias por lá! As bicicletas para triatlhon vão de 5 a 50 mil reais!

3- Alimentação - Treinar para um triathlon pode ser o incentivo que você está buscando para perder alguns quilos ou até mesmo para alcançar os objetivos de competição e sentir-se pelo menos uma vez na vida um atleta. Aqui sim, quanto mais atleta você for neste comprometimento, maiores serão os resultados. Procure uma nutricionista!

(Diga adeus a esse tipo de comida)

4- Mudança de Rotina - Os Happy hours de sexta, provavelmente serão programas cada vez menos frequentes em sua agenda. Acordar e dormir cedo é rotina de um praticante de Triathlon. Neste horário você tem temperaturas mais amenas para as corridas e as avenidas e estradas estão mais tranquilas para o ciclismo. A qualidade do seu sono é fundamental para o desenvolvimento na modalidade.

(Dormir preparado!)

5- Engaje as pessoas na sua meta - Será um grande barato ter sua família envolvida nesta mudança de hábitos. Sua melhor alimentação pode fazer grandes mudanças na vida das pessoas de sua família e claro, na saúde também. O seu sofrimento se tornará o orgulho das pessoas! Olha a motivação aê!

6- "A dor e o suor fazem parte do uniforme do Atleta" - Palavras de Oscar Schmith. Prepare-se.

7- Viagens - Tá ai mais uma grande curtição para a família. Para os solteiros...Cuidado nas baladas nos dias que antecedem as provas. Muito importante: Nem todas as cidades que cediam provas tem hotéis com padrão Ibis. Prepare-se!

8- Um corpo de presente - O esporte transforma o corpo das pessoas. Este sacrifício tem que ter uma recompensa.Experiente! 

(Todo sofrimento vale a pena!)

9- Orgulho - Quantas vezes por ano você se orgulha dos seus feitos. Comprometer-se com um programa de treinamentos é a forma que você tem para conquistar objetivos no esporte. Não tenha medo do que você pode conquistar.

10- Uma nova vida - Pessoas se comprometem com o esporte obtém mais saúde, forma física, novos amigos, conhecem lugares e principalmente, são menos estressas.

Bastidores do Triathlon Pt.1

Triathlon é uma palavra grega que designa um evento atlético composto por três modalidades. Atualmente, o nome triatlo é em geral aplicado a uma combinação de natação, ciclismo e corrida, nessa ordem e sem interrupção entre as modalidades.

 (você está fazendo isso incrivelmente errado!)

Nadar, pedalar e correr, tudo na sequência, no mesmo evento, quase sem descanso entre uma modalidade e outra. Requer treinos diários, geralmente 2 modalidades por dia. Treinar triathlon, trabalhar, ter tempo para família e amigos é algo muito difícil e requer muita força de vontade aliás foça de vontade é o que o triatleta tem sobrando!

Treinar todos os dias não é uma tarefa fácil e simples requer muita persistência e garra , os momentos mais falizes da minha vida é quando vou competir assim vejo que toda a dor , tempo e dinheiro valeram a pena pois no fim tudo é alegria e um sentimento de missão cumprida.

Muitos me perguntam (qual a sua modalidade favorita?) áhh a primeira coisa que vem em minha cabeça são as bikes (vai dizer que algum esporte tem equipamento mais bonito!?) muito das vezes assisto uma competição só para secar olhar o modelo da bike usada , tudo nelas me fascina desde o quadro até o selim , ciclismo de provas como o Ironman possuem a mais bela paisagem:

(Essa cena é muito linda *-*)

Estar em cima de uma bike é uma sensação sem comparação, sentir o vento ao rosto e principalmente a velocidade é realmente muito excitante.

(Eu fazendo um pouco de força)